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情绪不好多是缺营养图

2019-05-16 23:49:50 | 来源: 饮食

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下次当你感到心情很糟的时候,无妨看看冰箱里有哪些食品可以帮助你恢复好心情。2月26日,美国MSN站就撰文告知我们,缺少3类营养,可能就是你情绪不好的罪魁罪魁。

3种B族维生素:维生素B6,维生素B12和叶酸。有研究表明,血液中叶酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此,心情低落的你可以选择含叶酸多的食品,包括绿叶蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子。如果饮食中的青菜较少,可以每天吃1粒复合维生素——1般会含有400毫克左右的叶酸,另外两种B族维生素也能够兼顾到。

维生素D。维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和本身免疫疾病方面非常重要。最近的研究显示,它还能减轻季节性抑郁。特别在冬季的阴森天气里,由于白天变短、日照较少,导致维生素D不足,人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或晒晒太阳。

“好”的碳水化合物。碳水化合物分为“好”、“坏”两种。含糖高或精细加工食品,常常被“坏”碳水化合物统治,如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和白面包,它们很容易被身体消化吸收,这会致使血糖迅速升高,从而引发愤怒、疲惫和衰弱等不良反应。

相反,“好”碳水化合物食品在体内代谢较慢,可以保持稳定的血糖水平,减少情绪波动。脾气不好的你,则需要好好检查自己的主食了。可以多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等。如果想满足1下良好的口感需求,也能够选择生吃水果或拌沙拉,这些水果包括苹果、梨、橙子、樱桃、草莓、西瓜、菠萝和黑莓。

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